Heb je moeite om te focussen?
Ben je snel afgeleid?
Vind je het al gauw saai?
Dan is de Pomodoro techniek echt iets voor jou, dit gaat jou helpen!
Deze techniek helpt jou om door te zetten en vol te houden bij een taak die je mogelijk moeilijk of vervelend vindt.
Werkwijze:
1. Maak een lijstje met taken voor deze dag.
2. Maak een lijstje met ontspannende dingen zoals een stukje lopen of muziek luisteren, sporten of iemand spreken.
3. Zet je (kook)wekker klaar.
4. Bedenk aan welke taak je de eerste 25 minuten wilt werken. De taak hoeft niet binnen 25 minuten af te zijn.
5. Zet je wekker aan op 25 minuten en werk tot deze afgaat.
6. Zet de wekker op 5 minuten en doe iets ter ontspanning.
7. Zet de wekker weer op 25 minuten en werk tot deze afgaat.
Na elke 4e POMODORO (periode van 25 minuten werken), beloon je jezelf met een pauze van 25 minuten.
Voordelen van de POMODORO methode:
Je zult merken dat 25 minuten best kort is en je wilt dan ook alles uit die 25 minuten halen.
Dit helpt je bij het geconcentreerd werken.
Je merkt dat je veel minder last zult hebben van uitstelgedrag wanneer je deze methode gebruikt.
Als je een tijdje werkt, worden je hersenen moe en je concentratie minder.
Door steeds korte pauzes te nemen en af en toe een lange, krijgen je hersenen rust.
Hierdoor word je over de hele dag heen productiever.
Wanneer een taak af is, vink je deze af op je lijstje.
Je raakt door het afvinken gemotiveerd om lekker door te gaan en zo haal je meer voldoening uit je werkdag.
Omdat je je taken gestructureerd opschrijft, krijg je steeds beter inzicht hoe lang je over bepaalde taken doet en leer je dus steeds beter om je werkzaamheden goed in te plannen.
Het opschrijven van je taken geeft ook overzicht en daarmee rust.
Je hoeft alles niet meer te onthouden, het staat op papier en je kunt het daarom loslaten.
SUCCES!
Nog wat meer over de pomodoro techniek.
Deze Pomodoro techniek is beschreven door Francesco Cirillo, een wereldwijd bekend expert op het gebied van timemanagement en organisatorische productiviteit. Deze man had in 1987 een tentamen waarvoor hij een aantal boeken moest lezen. Het lukte hem maar niet om aan de slag te gaan, terwijl de tijd drong. Hij bedacht om een wekker te zetten en nadat de tijd om was, beloonde hij zichzelf met een pauze. Dit werkte verbluffend goed. Hij heeft hiermee een tijdje geëxperimenteerd en kwam erop uit dat de ideale verhouding 25:5 is. Deze techniek heeft al miljoenen mensen wereldwijd geholpen.
En ja, omdat hij een kookwekker gebruikte die de vorm van een tomaat had, heeft deze methode deze naam gekregen:)
Heb je naast een kookwekker ook hulp nodig?
Stuur mij een berichtje voor meer info of bel 06-12350981 voor een gratis en geheel vrijblijvend kennismakingsgesprek.
